去健身房并不一定会带来健康

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Sedentary lifestyles are killing us – we need to build activity into our everyday lives, not just leave it for the gym.

人类作为一个物种,正变得越来越久坐。

数十万年前,原始人的运动水平远高于我们今天的水平。从觅食、寻水到狩猎、建造避难所、制造工具等各种工作,人类不得不运动。

到了一百年前,人类的运动已经大大减少,但是购物、擦地板、做家具、手工洗涤这些事情仍然需要运动。后来,人类不断发明新东西,越来越不需要自己动手。扫地机器人让我们不用扫地,洗碗机让我们不用洗碗,网络购物让我们不用去商店,语音控制甚至让我们不用站起身开电灯。

人类的工作性质也发生了变化。以前,大多数工作岗位是体力劳动,现在则是办公室工作。1841年的英国人口普查表明,当时有0.1%的劳动力从事行政或办公室工作。1891年,这个数字增加了20倍,变成2%。今天,美国一项调查估计,86%的劳动力从事久坐工作。

运动的减少使得人类的骨骼变薄,肌肉变弱,出现很多健康问题。根据世界卫生组织的数据,心脏病和中风每年导致大约1700万人死亡。许多人意识到,需要减少久坐,增加运动,这导致健身变得非常流行,成为了一种时尚。

问题是,你需要的是长期的、持续的运动增加,而不是间歇性、高强度的健身。即使你每天都去健身房,但只要不去健身房的时候,你还是在久坐,就依然有问题。真正健康的运动模式,要求你在一天中持续地燃烧卡路里,而不是短暂的爆发式燃烧卡路里。

对于人体而言,固定的运动时间依然不是最佳方式,虽然有运动总是比没有运动好。只要你依然存在久坐,就还是会引发很多问题。我们真正需要的是,体育活动与日常生活结合在一起,这样才能摆脱久坐。地球上,最健康、寿命最长的一些地区的人们,从来没有去过健身房。很多百岁老人以前每天都要走几英里。

另外,站立式办公只比久坐好一点,但也没有好到哪里去。它的升级版是跑步机办公桌,旨在让人在运动中办公,但是并不实用。一把不太舒服的办公椅可能是一种有效的策略,使得你很难做到长时间不动。

总之,经常去健身,但是其他时间久坐,这仍然会对身体造成伤害。长时间的、持续的、低强度或中等强度的活动,似乎会产生最佳结果。过度的高强度活动反而会推动新陈代谢和细胞更新,可能加速衰老过程。


文章转载自:http://www.ruanyifeng.com/blog/2019/03/weekly-issue-47.html

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